robic sile

W powyższej rozpisce ponad 88g białka pochodzi z produktów zwierzęcych (1,9g na kg masy ciała). To nie jest wcale mało. Białka roślinne i zwierzęce wzajemnie się uzupełniają, więc nie ma sensu dążyć do większej dominacji zwierzęcych nad roślinnymi, bo to wbrew pozorom wcale nie musi się okazać korzystniejsze dla tworzenia pełnego aminogramu... [...]

Zmodyfikowałem diete. Podaje dwa przykładowe jadłospisy, które stosuje zamiennie. Głowna różnica to że zamiast 3 shaków, które są "na słodko" podsmażam ugotowany ryż na patelni razem z mrożona mieszanką warzywną. Czy dieta i rozkład makro jest OK? Podaż kaloryczna waha się w zakresie 3500-4100 czyli uśredniając ok 3700 kcal dziennie. Chyba mało [...]

[...] dni w tygodniu, z rzeźbą też se radze ale nigdy jeszcze nie robiłem cykli na siłe(jakoś sama szła)a chciałbym je wprowadzić, takie 2 dwumiesięczne w roku. Wiem że powinienem robic tylko ćwiczenia złożone wtedy, a jak?, to wszystko jest w atlasie ćwiczeń, nie wiem tylko czy powinienem ćwiczyć tricepsa tak dużymi ciężarami bo inne mięśnie juz [...]

[...] intensywności w zupełności wystarczy. Pozatym walki grapplerskie swietnie wyrabiają mięśnie wiec piłką pobawisz się jak nauczysz się walczyć bo narazie to nie ma sensu( zmęczysz szybko miesnie, przeciązysz stawy i bedziesz musial robic przerwy. Miesnie musza sie przyzwyczaic do wzmorzonego wysilku i nie mozna od razu robic wszystkiego. pozdro.

Dzięki za odp,a jak robić system progresji w tym pinch gripie tzn co ile robić progresje i ile sekund trzymać talerz żeby to nie poszło w wytrzymałość tylko w siłę i masę tego przedramienia ? Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-03-10 19:19:27

Zrób: -uginanie ze sztangą 10 8 6 6 -uginanie ze sztangielkami 15 12 10 8 Najpierw uginanie ze sztangą, a potem hantelkami? Pójdzie to na siłę? Uginanie hantelek naprzemiennie? Czytałem ten temat. Mam dobrą ilość powtórzeń, czy trochę za duża? Niepotrzebnie tyle ćwiczeń na najszersze grzbietu. Zostaw podciąganie, wiosłowanie i dodaj coś na [...]

z tymi nogami chodzi raczej o to ze chodzi cos w stylu kowboja, stopy stawia pod katem 45 stopni na zewnatrz jezeli lepiej ci pod katem robic przysiady, to tak rob bo widocznie taka juz masz geometrie :-D, takie na sile ustawianie nog moze zrobic wiecej szkody niz pozytku Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-02-19 19:10:37

A czy nie lepiej zrobić teraz mase i później robić porządną wycinke? Bo jakbym teraz zrobił redukcje next mase, siłe ew. gęstośc to wycinke znów bym musiał robić. Ale z drugiej strony nie wiem czy za mocno się nie zaleje fatem na masie, chociaż to co widać na fotkach (tłuszcz) to zbierałem ładnych parę lat.

Akurat na masie mi aż tak nie zależy, bardziej na sile. Mój trening to taki ogólny(zawsze to samo): brzuszki,pompki,pompki na poręczach,szrugsy,podciąganie się na drążku no i czasem trening karku. Oczywiście w 3 seriach, tylko podciągnie 2 serie. W DNT istnieje taka możliwość bym mógł w ten dzień robić trening bokserski? (mam na myśli [...]

WODYN: hmmm poki co pozostac trzeba na siadach przednich i ciagach sumo Stan pleców się nie pogarsza więc tak będę robił. mam taka teorie ze zaczelo sie od cwiczen w zbyt wielkim pochyleniu np ciagach rwaniowych Zgadzam się, zwłaszcza, że to ćwiczenia dynamiczne i robione jeszcze po siadach. jak reagujesz na box siady? Nie wiem nigdy nie [...]

W tej chwili przerwa od treningów, po przerwie wrócę do planu schodkowego. Na chwilę obecną czasami bolą, np jak długo siedziałem w aucie, ale przez większość dnia nie dają o sobie znać. Pytanie o trening schodkowy: mam go robić zamiast treningu B, trening B był 2 razy w tygodniu, więc i ten wykonuję 2 razy, ale pisałeś, żeby dokładać 2,5kg [...]

[...] ale to moje odczucie a ilosc powtorzen ok 20 w jednej serii to eksperyment, wczesniej tak nie robilem nic,zawsze gora 12-14 powt jednak w gazetach sie naczytalem ze warto robic mocno rozbiezna ilosc wiec chce to sprawdzic w jakichs cwiczeniach.piszesz ze sie slucham innych i nie wycigam wnioskow z wlasnych treningow, nie do konca sie z toba [...]

te powtórzenia które mam teraz chcę wprowadzić na pierwszy tydzień tylko, później trochę zwiększę, drążek mam tylko muszę go zamontować, ile powtórzeń na drążku robić? mogłabyś coś polecić, jakieś inne ćwiczenie? żeby pomagało w redukcji, na sile nie muszę wcale dużo przybrać, wytrzymałość jak najbardziej chcę podwyższyć. Zależy mi bardzo na [...]

Sorki, jestem "początkujący" na tym forum, stąd mój błąd. Co do odżywiania staram się o to dbać jak najlepiej :). A co do tych powtórzeń to pytam, ponieważ znajomi z siłowni dziwili się, że robię w takiej ilości i stwierdzili, że powinienem robić po 12 maksymalnie, a jeśli daje radę robić więcej to ciężar do góry. Więc sam już nie wiem [...]

Zdajesz sobie sprawę że jak robisz rzeźbę to jest ważna wytrzymałość a nie siła jako taka żeby brać większy ciężar? Nie mówię że jestem specjalistą jeżeli chodzi o rzeźbę, sam robię siłę i masę, ludzie którzy wybierają twój rodzaj ćwiczeń mają przeróżne treningi,ja bym rozpoczął na twoim miejscu interwały i aeroby jeżeli chodzi ci o redukcję [...]

Przysiady, martwy i barki to mój priorytet.I na ich siłę zwracam szczególną uwagę. Trzeba poczekać na Iboka. I jeszcze coś..czy w wieku ..prawie 16 lat można robić już jakieś specjalne plany na martwy? czy jeszcze z tym trochę poczekać i na razie robić tradycyjne 12 10 8 6 6??

[...] caly czas cos zmieniam , sciaganie wyciagu dolnego w siadzie 3x12 , na najszersze sciaganie wyciagu gornego stojąc 2 serie , na koniec MC 3x12 . Np za tydzien bede robic podciaganie znowu z wyciagiem w dropie pozniej wioslo hantlem w opadzie tulowia najszersze to samo , zmieniam intensywnosc caly czas i ilosc serii nie raz robie na [...]

nie no, takie wyniki to byłoby elegancko, ale na razie nie będę jeszcze robić sprawdzianu, jako osobnego treningu, po prostu na dwóch ostatnich treningach dowalę do pieca ile się da, potem jeszcze jeden cyklon na siłę.

Jak nie chcesz robić martwego to poszukaj sobię innego ćwiczenia na grzbiet (a dokładnie prostowniki grzbietu). Ale mimo wszystko polecam spróbować, choćby z małym cięzarem ,nie musisz być rekordów ;P najważniejszy jest brak tzw kociego grzbietu. i tu przydaje się druga osoba która nam mówi czy mamy kota czy nie. każde ćwiczenie stwarza ryzyko i [...]

Witam! http://www.zartwurks.com/kesarkreative/images/portfolio_logo_branding_tribal_cross_fit.jpg •Trening układałem przede wszystkim z myślą, by był prosty do zrozumienia. Nie dałem ogromnej ilości ćwiczeń, ponieważ adept musi się nauczyć techniki tych podstawowych. •Zwróciłem uwagę, by trening ten nie doprowadził do przetrenowania grup [...]